Jak se Mojráček učil jíst zdravě

Během léta Mojráček trochu zlenivěl. Moc nesportoval, protože neměl žádné tréninky, ani neběhal na hřišti s kamarády, protože ti odjeli k prarodičům na prázdniny. Nejvíce času tak Mojráček trávil u televize, na mobilu a počítači. A zvykl si, že u toho pokaždé jedl něco dobrého. Ať už to byl balíček chipsů, miska popcornu, nebo celá čokoláda a jiné sladkosti. Večer bez dobrot si už pomalu neuměl představit.

„Mojráčku,“ divila se jednoho dne maminka, „proč nenosíš do školy ty hezké nové džíny, které ti poslala babička?“ Mojráček jen pokrčil rameny, vzal si čokoládovou tyčinku a šel se zavřít do pokojíčku. Maminka nad tím chvíli přemýšlela a uvědomila si, že Mojráček přes léto přibral celkem dost kilo. A že tedy určitě ty nové džíny nezapne v pase. Už jí dávalo smysl, proč Mojráček nejraději nosí tepláky a volná trička – schovává tak kila navíc.
Večer si o tom promluvila s tatínkem. Ten také uznal, že Mojráček jí mnohem více dobrot, než je zdrávo. A tak se domluvili, že budou Mojráčka více hlídat, aby se naučil jíst zdravě. Druhý den maminka k večeři nakrájela spoustu zeleniny. Mojráčkovi se to moc nelíbilo, ale snědl, co nejvíce mohl, aby mamince udělal radost. Maminka ho pochválila a poprosila ho, aby takhle zeleninu jedl každý den.

Pak si společně zapnuli Mojráčkův oblíbený film. Na ten se přišel podívat i tatínek. Jenže! Donesl k filmu plnou mísu popcornu a společně s Mojráčkem vše snědli. Maminka se hrozně moc zlobila a večer tatínkovi vynadala, protože ona se snaží změnit Mojráčkovi stravování a tatínek jí to takhle naruší. A tak se dohodli, že domů vůbec nebudou kupovat nezdravé jídlo, aby nikdo z nich neměl pokušení sladkosti atd. jíst a hlavně aby šli Mojráčkovi příkladem.
U večerních filmů od té doby všichni chroupali zeleninu a za pár týdnů jim to už ani nepřišlo. Mojráček začal zase chodit na tréninky a s kamarády na hřiště. Postupně tak všechna kila navíc shodil a byl za to moc rád. Dokonce i tatínek s maminkou shodili nějaké to kilo, začali aktivně sportovat a chodit společně na procházky. Všichni se pak cítili mnohem lépe.

Tipy pro rodiče:

•Základem prevence obezity je vyvážená strava.

•Pokud si nevíte rady, jak dětem sestavit správný jídelníček, poraďte se s výživovým poradcem.

•Obecně platí, že by děti neměly jít příliš sladkého. Sladkosti nahraďte ovocem nebo zeleninou. Slazené nápoje vodou s citronem.

•Vyhněte se potravinám a nápojům s vysokým obsahem „éček“, a to zejména ve večerních hodinách – děti již nemají možnost to spálit a může to mít také negativní dopad na usínání.

•Důležitý je pro děti také pravidelný pohyb; vztah ke sportu si děti budují odmala.

•Pokud začínáte s pohybem u již obézního dítěte, zvažte, které aktivity jsou pro něj vhodné vzhledem k tělesné konstituci. Jestliže na začátku zvolíte aktivitu, kterou dítě fyzicky nemůže zvládnout, může ztratit motivaci a přestane se snažit.

•Jestliže se vaše dítě přejídá, obvykle tímto způsobem děti odbourávají stres nebo frustraci; v tomto případě zvažte návštěvu psychologa, který by vašemu dítěti pomohl stresové situace zvládat jinak, popřípadě podporoval motivaci k hubnutí.

•Buďte svému dítěti vzorem a nekupujte domů jídlo, které by vaše dítě nemělo jíst.